Psykologiböcker

Varför läsa en bok om psykologi?

Har man inte råd eller tid, eller känner att en sedvanlig psykoterapi inte passar in i livet just nu, kan psykologiska böcker vara ett bra alternativ. I många av dessa självhjälpsböcker finns oftast tydliga upplägg hur man kan gå tillväga för att bli hjälpt med sin specifika problematik eller diagnos. Dessa böcker kan även fungera som ett utmärkt komplement till en psykologisk behandling och hjälpa en att fördjupa sig i de metoder och kunskap som man lär sig om i terapin. Man kan även läsa böcker om psykologi för att man har ett intresse av att lära sig mer om psykologi som ämne.

Biblioterapi

Biblioterapi, eller med ett annat namn litteraturterapi, är en slags terapimetod där man använder böcker - både skönlitteratur och självhjälpsböcker - för att arbeta med den psykiska hälsan. Man använder texten som en utgångspunkt för samtal om sitt eget mående och liv, och strävar efter att med hjälp av dessa få till en gynnsam förändring i livet. Läsningen genomförs i både hälso- och utvecklingsfrämjande syfte, och kan förekomma inom hälsovården, men även inom skolan där fokus ligger på att förebygga psykisk ohälsa, utveckling och att skapa en trygg skolmiljö.

Självhjälpsböcker kontra “terapiböcker”

Om du är intresserad av att läsa böcker om psykologi kan det vara klokt att göra skillnad på om det är en bok riktad till klienter eller till terapeuter. Självklart går det även bra att läsa böcker som handlar om en specifik terapimetod eller problemområde, men de är ofta lite mer omfattande och teori-tyngda.

Förslag på självhjälpsböcker

Här nedan kommer förslag på böcker som riktar sig till den som vill veta mer om och få handfast hjälp med något av följande områden:

Stress

Om du kämpar med stress och upplever att ditt liv går i en rasande takt där “måsten” och “borden” styr och ställer, kan dessa böcker vara hjälpsamma för att hitta tillbaka till ett liv som innehåller mening och återhämtning.

• “Tid att leva : ett tioveckors program för stresshantering med ACT och medveten närvaro” (2017) av Fredrik Livheim, Daniel Ek & Björn Hedensjö.

• “Återhämtningsguiden : må bra trots stress och press” (2021) av Niclas Almén.

• “Självmedkänsla på jobbet : för dig som tröttnat på stress, press och otrygghet” (2024) av Sofia Viotti.

• “Hantera din stress med kognitiv beteendeterapi” (2018) av Giorgio Grossi.

Utmattning

Utmattning är ett allvarligt tillstånd där stressymtomen blivit mer bestående. Vid utmattningssyndrom räcker det sällan med att bara läsa en bok (det kan också vara kognitivt utmanande om man befinner sig i akutfasen av utmattningen), och ofta behövs insatser från sjukvården och ett helhetsgrepp med hjälp av olika yrkesgrupper såsom psykolog, läkare, arbetsterapeut och fysioterapeut.

• “Vägen ur utmattningssyndrom : hantera det som är och ta dig dit du vill med hjälp av KBT och ACT”

  (2018) av Giorgio Grossi & Kerstin Jeding.

• “Gå vidare efter utmattning : att förebygga och hantera återfall” (2022) av Giorgio Grossi.

Depression

Har livet tappat sin färg? Depression innebär att man större delen av tiden upplever nedstämdhet, tomhet och/eller brist på intresse och glädje.

• “Ta makten över depressionen : förändra dina vanor - förbättra ditt liv” (2007) av Michael E Addis, Christopher R Martell.

• “Lyckofällan : skapa det liv du vill leva med ACT, mindfulness och engagemang” (2023) av Russ Harris.

• “Handbok för oglada” (2016) av Lars Ström & Per Carlbring.

Oro och ångest

Om du har problem med orostankar som aldrig tycks ta slut, kan någon av dessa böcker vara till hjälp, särskilt om du har generaliserat ångestsyndrom (GAD).

• “Orosboken : ta hand om din oro i fem steg” (2024) av Erik Andersson & Tove Wahlund.

• “Hantera oro och ovisshet med KBT : En arbetsbok vid GAD” (2018) av Melisa Robichaud & Michel Dugas.

• “Oro : att leva med tillvarons ovisshet” (2018) av Anna Kåver.

• “Sluta älta och grubbla” (2017) av Olle Wadström.

Tvångssyndrom/OCD

Har du drabbats av det som kallas för tvångssyndrom kan du ha svårt att stå emot olika tvångshandlingar och ritualer. Dessa böcker kan vara hjälpsamma i de fall du har lindriga till måttliga problem.

• “Om och om och om igen : att behandla tvångsproblem med KBT” (2010) av Sandra Bates & Anna Grönberg.

• “Fri från tvång : steg för steg med kognitiv beteendeterapi” (2012) av Mia Asplund & Elin-Love Rosengren.

Hälsoångest/hypokondri

Är du rädd för att bli allvarligt sjuk och känner att oron tagit över? Då kan denna bok vara ett gott stöd för att hantera din hälsoångest.

• “Tänk om jag är sjuk! : fri från hälsoångest med kognitiv beteendeterapi” (2016) av Erik Hedman, Johanna Linde, Peter Leiler, Erik Andersson & Erland Axelsson.

Social ångest

Social ångest handlar om rädslan att bli dömd och/eller att stå i centrum. Dessa böcker förklarar hur den sociala ångesten vidmakthålls och vad man kan göra för att minska rädslan för att kunna ta del av ett socialt liv utan ångest.

• “Social fobi - social ångest : effektiv hjälp med KBT” (2019) av Tomas Furmark, Annelie Holmström, Elisabeth Sparthan, Per Carlbring & Gerhard Andersson.

• “Social ångest : att känna sig granskad och bortgjord” (2014) av Anna Kåver.

Paniksyndrom/panikångest

Vid paniksyndrom finns en bestående rädsla kring att drabbas av en stark ångestrespons eller panikattack. I vissa fall kan det bli så funktionsnedsättande att livet blir begränsat. Denna bok kan hjälpa dig bli fri.

• “Ingen panik : fri från panik- och ångestattacker i 10 steg med kognitiv beteendeterapi” (2011) av Per Carlbring & Åsa Hanell.

Kris/sorg

Alla i livet drabbas av svåra stunder - kriser, sorg och förluster kan förekomma i alla skepnader. Dessa böcker kan hjälpa dig att navigera i tillvaron när “livet händer”.

• “När livet slår till : ACT i svåra stunder” (2013) av Russ Harris.

• “Att leva ett liv, inte vinna ett krig : om acceptans” (2007) av Anna Kåver.

Skam, skuld & självkritik

Kämpar du med en “inre kritiker” som alltid har åsikter om vad du gör eller dömer dig, kan böcker som har fokus på det som kallas självmedkänsla vara ett alternativ.

• “Compassioneffekten : att utveckla självtillit och inre trygghet” (2017) av Christina Andersson.

• “Utan press : Om medkänsla, prestation och stress” (2018) av Sofia Viotti.

Prestationsångest & perfektionism

Att ständigt sträva efter att vara perfekt, och att prestera utifrån stress och press, kan på sikt bli väldigt betungande. Dessa böcker kan vara ett stöd i att hantera prestationsångest och för att komma ur inlärda prestationsmönster.

• “Duktighetsfällan : en överlevnadshandbok för prestationsprinsessor” (2017) av Aleksander Perski & Joanna Rose.

• “Bättre än perfekt : en självhjälpsbok för perfektionister” (2021) av Alexander Rozental.

Problem med uppskjutande

Denna bok ger dig handfasta förslag på hur du kan minska det problematiska uppskjutandet.

• “Dansa på deadline : uppskjutandets psykologi” (2021) av Alexander Rozental & Lina Wennersten.

Starka känslor

Om du översköljs av dina känslor, såsom skam, skuld, rädsla eller ilska kan dessa böcker vara till hjälp för att lyssna in behoven bakom känslorna samt hitta sätt att reglera dem.

• “Känslor som kraft eller hinder : en handbok i känsloreglering” (2018) av Hanna Sahlin & Elizabeth Malmquist.

• “Känslofällan : ta makten över dina känslor, tankar och ditt beteende” (2023) av Siri Helle.

Relationsproblem

Upplever du svårigheter i din relation? I så fall kan det vara en bra start att tillsammans med din partner utforska möjliga vägar framåt med hjälp av någon av dessa böcker.

• “Relationskuren : Treveckorsprogram för parterapi” (2025) av Susanna Tagesdotter Hagstrand.

• “Närmare varandra : Nio veckor till en starkare parrelation” (2018) av Maria Burman, Anna-Karin Norlander, Per Carlbring & Gerhard Andersson.

Sömnsvårigheter

Har du svårt att somna, ligger vaken om natten och/eller drabbas av för tidiga uppvaknanden? Då kan dessa böcker hjälpa dig att förbättra din sömn.

• “Sömn : sov bättre med kognitiv beteendeterapi” (2018) av Marie Söderström.

• “Sömn, dröm, mardröm : kunskap och verktyg för god sömn” (2018) av Steven James Linton & Ida Flink.

Anknytning

Om du är nyfiken kring anknytningssystemet och de olika anknytningsmönstren kan dessa böcker hjälpa dig att få en större bild av vad det innebär att ha en trygg respektive otrygg anknytning. Dessa kan också guida dig till en tryggare relation till både dig själv och till viktiga personer i ditt liv.

• “Anknytning i relationer : förstå och förändra dina mönster” (2022) av Camilla Von Below.

• “Hemligheten : från ögonkast till varaktig relation” (2008) av Dan Josefsson & Egil Linge.

Föräldraskap

Om du vill ha mer stöd i ditt föräldraskap rekommenderas någon av dessa böcker.

• “Barn som bråkar : Att hantera känslostarka barn i vardagen” (**2015) av Bo Hejlskov Elvén & Tina Wiman.

• “Fem gånger mer kärlek : forskning och praktiska råd för ett fungerande familjeliv" : en bok till föräldrar med barn mellan 2 och 12 år” (**2009) av Martin Forster.

• “Hela havet stormar : småbarnsfamiljens livboj vid trots, konflikter och syskonbråk” (**2020) av Tova Winbladh & Ida Flink.

PMS/PMDS

PMS/PMDS ett utbrett problem. Ny forskning visar att KBT kan vara ett sätt att hantera svårigheterna tiden innan menstruation så att de starka känslorna inte tar överhanden.

• “PMS! Få hjälp med KBT” (2018) av Ulrike Braun &Susanna Johansson.

Smärta

Långvarig smärta är ett vanligt problem. Ofta lägger man i sjukvården mycket fokus på att försöka lindra och ta bort det onda, men när detta inte längre är möjligt kan acceptans vara ett förhållningssätt och en väg framåt för att hitta till ett meningsfullt liv även i närvaro av smärta.

• “Att leva med smärta : ACT som livsstrategi” (2014) av Rikard Wicksell.