Mindler använder sig av cookies för att ge dig som användare en bättre upplevelse. Läs mer här.Jag samtycker

Utmattningssyndrom

Om man under en längre period utsätts för mer stress än kroppen kan hantera tar energireserverna slut. Man blir mycket trött, får sömnproblem och blir ovanligt stresskänslig.I dag kallar vi det här tillståndet för utmattningssyndrom, men det är inte så modernt som man kan tro. Redan på 1800-talet sjukskrev läkarna patienter för ett liknande syndrom, som man kallade för neurasteni.I den här artikeln får du en kort introduktion till diagnosen utmattningssyndrom: fysiska och psykiska symptom, skillnader mellan olika sjukdomsbegrepp, orsaker till stress samt en genomgång av återhämtnings- och rehabiliteringsprocessen.

Vad är utmattningssyndrom?

För att en läkare ska ge dig diagnosen utmattningssyndrom måste du uppfylla de här kriterierna:Fysiska och psykiska tecken på utmattning som pågått under minst två veckor och som har föregåtts av minst sex månaders ovanligt hög stressnivå. Minskad psykisk energi: svårare att komma igång med saker, sämre koncentrationsförmåga, behov av mer vila efter mental ansträngning.

Minst fyra av följande symptom ska ha förekommit nästan varje dag under de senaste två veckorna:

  1. Koncentrationssvårigheter/minnesproblem
  2. Svårigheter att hantera krav och göra saker under tidspress
  3. Känslomässig instabilitet eller irritation
  4. Kroppslig trötthet/svaghet
  5. Fysiska besvär som magproblem, ljudkänslighet, yrsel, bröstsmärtor eller hjärtklappning
  6. Sömnproblem

Vad händer i kroppen när man ”går in i väggen”?

När vi utsätts för långvarig stress svarar hjärnan med att beordra binjurarna (två små körtlar som sitter ovanpå njurarna) att producera mera kortisol.Kortisol är ett stresshormon som gör oss vakna, alerta och energiska, men om nivåerna förblir höga under en lång tid får det negativa hälsokonsekvenser.Stresshormonerna regleras av ett system som kallas för HPA-axeln, där bokstäverna syftar på de engelska namnen för hypothalamus, tallkottkörteln (två områden i hjärnan) och binjurarna.Eftersom kortisolet verkar uppiggande är det vanligt att man i början av utmattningsfasen känner sig uppvarvad, kanske till och med euforisk. Men med tiden börjar HPA-axeln att fungera allt sämre på grund av den ständiga aktiveringen. Man kan till exempel få problem med dygnsrytmen, så att man är trött på dagen men pigg på natten.Till slut reagerar hjärnan med att sänka produktionen av kortisol över hela dygnet för att skydda kroppen mot dess skadliga effekter. Då blir vi trötta och orkeslösa – det vill säga utmattade. Även tillväxthormon och könshormoner (testosteron och östrogen) kan sänkas, vilket påverkar fysiken, välbefinnandet och sexlusten.Många alternativmedicinska terapeuter menar dessutom att det finns ett samband mellan utmattningssyndrom/HPA-axelstörningar och sköldkörtelproblem, och att man bör behandla båda delarna.

Orsaker till långvarig stress

Man bör undersöka jobbsituationen noggrant när man analyserar orsakerna till utmattningen. Det är nämligen välkänt att förhållandena på arbetsplatsen spelar en viktig roll vid stressjukdomar.Många tror därför att utmattningssyndrom alltid beror på att man jobbat för intensivt eller på att arbetsplatsen på något annat sätt är ohälsosam.

Men stress kan komma från flera olika håll.

Du kan till exempel leva i en destruktiv relation, ställa orimliga prestationskrav på dig själv, ha oupptäckt adhd eller annan neuropsykiatrisk funktionsvariation, lida av ångest eller sömnproblem, drabbas av dödsfall i familjen, och så vidare. Allt detta kan leda till skadlig stress, även om jobbet funkar bra.(Även mer dramatiska orsaker till utmattning förekommer, som krig, våldtäkter eller bilolyckor. Då kallar man tillståndet för PTSD, posttraumatiskt stressyndrom, men kroppens reaktion på hormonnivå är ungefär likadan som vid utmattningssyndrom.)Man bör alltså inte stirra sig blind på arbetsplatsen som den enda källan till utmattning. Livet består av mer än arbete, och stress kan finnas överallt där kraven är större än våra energiresurser.

Återhämtning och rehabilitering

Om du drabbats av utmattningssyndrom behöver du troligen sjukskrivas på hel- eller deltid för att kunna påbörja din återhämtning. Behandlingen kan bestå av psykoedukation (information om hur stress fungerar samt strategier för att hantera den), KBT, fysioterapi (sjukgymnastik) och avslappningsövningar som mindfulness, medicinsk yoga och basal kroppskännedom. Ibland undersöker man även hur arbetsplatsen kan anpassas för att göra det lättare för dig att komma tillbaka till jobbet. Medicinering kan användas om du dessutom har problem med sådant som depression, ångest och sömnsvårigheter, men det finns i dag ingen receptbelagd medicin som används för att bota själva utmattningssyndromet.Det är viktigt med mycket vila och låga krav i början av sjukskrivningen, men så småningom är det bra med någon sorts aktiv återhämtning, till exempel genom kurser i avslappning och stresshantering, stödgruppssamtal eller psykoterapi.När du blivit lite friskare kommer din läkare att uppmuntra dig att prova på deltidsarbete, enligt det kända talesättet ”upp på hästen igen!”. Vissa som blir utmattade kan nämligen utveckla en sorts fobi inför arbetsplatsen, eftersom de förknippar den med stress och obehag. Om du gradvis vänjer dig vid att börja jobba under lugnare förhållanden försvagas den kopplingen, så att du får en mer positiv bild av ditt arbete.I takt med att du känner dig bättre kan du sedan långsamt trappa upp arbetstiden med målet att till slut arbeta heltid igen. Den här processen går ganska fort för somliga, men kan för andra ta flera år. Det är därför viktigt att du har tålamod med dig själv.

<h2 ”id=utmattningssyndrom-symptom”>Utbrändhet: bakgrund och symptom

På 1980-talet lanserades begreppet burnout, eller ”utbrändhet”. Det syftade då på ett fenomen som drabbade sjuksköterskor, socionomer, volontärarbetare och liknande yrkesgrupper där empati och känslomässigt engagemang är viktiga egenskaper. Det som hände var att de drabbade slutade bry sig, enkelt uttryckt. De kände sig cyniska, likgiltiga och tomma inombords. De orkade inte längre bry sig om sina patienter eller klienter.Begreppet ”utbrändhet” syftar alltså från början på ett mentalt tillstånd bland socialarbetare och vårdpersonal där man förlorat medkänsla och engagemang, snarare än på den komplexa psykiska och fysiska sjukdom som går under namnet utmattningssyndrom. Man bör därför undvika att tala om ”utbrändhet” när man egentligen menar utmattningssyndrom, även om det finns vissa likheter.

Utmattningsdepression

En annan term som ofta blandas ihop med utmattningssyndrom är utmattningsdepression. Namnet antyder att du är både trött och deprimerad – men alla som drabbas av utmattningssyndrom är inte nedstämda. Utmattning och depression är två olika tillstånd, som man bör skilja på. De förekommer ibland tillsammans, men inte alltid.Om du både är utmattad och deprimerad kan depressionen behöva behandlas separat med psykoterapi, ibland i kombination med medicinering.

Psykologer specialiserade inom utmattningssyndrom

Nedan kan du en lista på våra specialistpsykologer inom utmattningssyndrom. Ladda ned appen för att boka ett videosamtal med någon av dem.

fbt

Alexandra Franksson

Legitimerad psykolog sedan 2016

Baserad i Malmö, Skåne

Anna Belfrage

Legitimerad psykolog sedan 2014

Baserad i Norge, Oslo

Anna Karin Gleeson

Legitimerad psykolog sedan 2008

Baserad i Melbourne Australien

Anna Lindgren

Legitimerad psykolog sedan 1995

Baserad i Göteborg

Anne Lindholm

Legitimerad psykolog sedan 1988

Baserad i Stockholm

Arman Tajnia

Baserad i Göteborg

Åsa Gunnarsdotter

Baserad i Mölnyckle

Calle Sundberg

Legitimerad psykolog sedan 2014

Baserad i Umeå

Carina Cedermark

Legitimerad psykolog sedan 2007

Christina Bergmark Hall

Legitimerad psykolog sedan 2000

Baserad i Lund

Christina Kronberg

Legitimerad psykolog sedan 2008

Baserad i Sollentuna, Stockholm

Dennie Hilding

Legitimerad psykolog sedan 2008

Emma Wallin

Legitimerad psykolog sedan 2010

Baserad i gotland, visby

Eric Alderhorn

Legitimerad psykolog sedan 2009

Baserad i Örebro, Storfors

Erik Wallmark

Legitimerad psykolog sedan 2013

Baserad i Malmö

Eva Carter

Legitimerad psykolog sedan 2008

Baserad i Ulricehamn

Frauke Weitkamper

Baserad i Lund

Fredrik Malmenstål

Legitimerad psykolog sedan 2018

Baserad i Göteborg

Gunilla Rask

Legitimerad psykolog sedan 2000

Baserad i Karlstad

Gustav Carlehed

Legitimerad psykolog sedan 2016

Baserad i Göteborg, Varberg

Hanna Granroth Palm

Legitimerad psykolog sedan 2008

Baserad i Uppsala

Helena Löfgren

Legitimerad psykolog sedan 2013

Baserad i Sävsjö

Helene Fosselius

Legitimerad psykolog sedan 2000

Baserad i Stockholm

Ingrid Persson

Legitimerad psykolog sedan 2013

Baserad i Lund, Skåne

Iraj Parsifar

Legitimerad psykolog sedan 1994

Baserad i Göteborg

Isabel Wienberg

Legitimerad psykolog sedan 2017

Baserad i Bremen, Göteborg

Jan-Paul Ratajczak

Legitimerad psykolog sedan 2012

Baserad i Stockholm

Johanna Lindegaard

Legitimerad psykolog sedan 2017

Baserad i Linköping

Jörgen Frithiof

Legitimerad psykolog sedan 2004

Baserad i Skurup

Josefine Yrjans

Legitimerad psykolog sedan 2012

Baserad i Skåne

Julius Lindeberg

Legitimerad psykolog sedan 2010

Baserad i Malmö

Kaisa Hope

Legitimerad psykolog sedan 2005

Baserad i Göteborg

Kajsa Bergwall

Legitimerad psykolog sedan 2015

Baserad i Rönninge

Kristoffer Säfström

Legitimerad psykolog sedan 2015

Baserad i Göteborg

Laramie Lizarralde

Legitimerad psykolog sedan 2014

Baserad i madrid

Lars Axelsson

Baserad i Malmö

Linnea Sidbrant

Legitimerad psykolog sedan 2018

Baserad i Göteborg

Louise Hall

Legitimerad psykolog sedan 2009

Baserad i Kivik

Louise Lind

Legitimerad psykolog sedan 2016

Baserad i Uppsala

Malin Blide

Legitimerad psykolog sedan 2016

Baserad i Göteborg

Malin Krook

Legitimerad psykolog sedan 2015

Baserad i Åre

Maria Grundel

Legitimerad psykolog sedan 2006

Baserad i Östermalm, Stockholm

Marielle Myrgren Lindholm

Legitimerad psykolog sedan 2004

Baserad i Göteborg

Marita Hällgren

Legitimerad psykolog sedan 2002

Baserad i Göteborg

Martina Juhlin

Legitimerad psykolog sedan 2005

Baserad i Malmö

Michael Sandsjö

Legitimerad psykolog sedan 2010

Baserad i dalarna, Mora

Michaela Urlas

Legitimerad psykolog sedan 2012

Baserad i Skillingaryd, småland

Mim Gavel

Legitimerad psykolog sedan 2007

Baserad i Stockholm

Mio Lind

Legitimerad psykolog sedan 2015

Baserad i Stockholm

Mostafa Hosseini

Legitimerad psykolog sedan 2018

Baserad i Göteborg

Natalia Larochenko

Legitimerad psykolog sedan 2007

Baserad i Linköping

Nina Scherp

Legitimerad psykolog sedan 2010

Baserad i Göteborg, Hovås

Nora Habul

Legitimerad psykolog sedan 2007

Baserad i Karlstad

Petra Wetterholm

Legitimerad psykolog sedan 2009

Baserad i Stockholm

Rikard Calmbro

Legitimerad psykolog sedan 2007

Baserad i Örebro

Roya Ebadi

Legitimerad psykolog sedan 2008

Baserad i Linköping

Sara Odmalm

Legitimerad psykolog sedan 2018

Sirin Leyi

Legitimerad psykolog sedan 2015

Baserad i Stockholm

Sofie Franke

Legitimerad psykolog sedan 2014

Baserad i Karlstad

Sonia Krayem

Legitimerad psykolog sedan 2015

Baserad i Karlstad

Susanne Örnhav

Legitimerad psykolog sedan 1995

Baserad i gävle, söderhamn, Stockholm

Suzan Mobarke

Legitimerad psykolog sedan 2016

Baserad i New York

Thomas Palm

Legitimerad psykolog sedan 2010

Baserad i Maro, Nerja, Spanien

Tina Gottberg

Baserad i Stockholm

Tom Agri

Legitimerad psykolog sedan 2008

Baserad i Stockholm

Tove Eriksson

Legitimerad psykolog sedan 2006

Valeria Sjöbom

Legitimerad psykolog sedan 2019

Baserad i England, London

Ylva Kurtén

Legitimerad psykolog sedan 2004

Baserad i Stockholm

Referenser

•https://www.praktiskmedicin.se/sjukdomar/utmattningssyndrom-utmattningsdepression/

• www.stressmottagningen.se

• Karin Johannisson: Nostalgia: En känslas historia, Bonnier Essä 2001