Hypokondri / Hälsoångest: När oron tar över

Känner du stark och återkommande oro för din hälsa? Upplever du att denna oro begränsar ditt liv och orsakar lidande? Mindlers legitimerade psykologer är specialiserade på att behandla hälsoångest genom evidensbaserad KBT och IKBT via videosamtal.

Skillnad på depressioner

Prata med en psykolog online hos Mindler

  • Videosamtal för 100kr kronor (eller frikort)

  • Arbeta på egen hand med våra självhjälpsprogram (IKBT)

  • Ingen väntetid

  • Mindler är en del av primärvården

Nedan ser du psykologer hos Mindler som arbetar med Hypokondri/Hälsoångest

Vi har flera psykologer som kan hjälpa dig

Vad är hälsoångest?

Hälsoångest (tidigare kallat hypokondri) kännetecknas av en ihållande och överdriven oro för den egna hälsan. Personer med hälsoångest är övertygade om, eller har en stark rädsla för, att de lider av en allvarlig sjukdom – trots medicinska försäkringar om motsatsen.

Oron kretsar vanligtvis kring livshotande tillstånd som:

  • Cancer

  • Hjärtsjukdomar

  • Farliga infektioner (t.ex. HIV)

  • Neurologiska sjukdomar (t.ex. ALS, MS)

Det är normalt att ibland känna oro för sin hälsa, särskilt vid oförklarliga symtom. Men vid hälsoångest blir oron oproportionerlig, långvarig och påverkar vardagslivet negativt.

Cirka 1-5% av befolkningen uppfyller kriterierna för en klinisk diagnos, men betydligt fler upplever periodvis stark oro för sjukdom. Hälsoångest klassificeras som ett ångesttillstånd och kan förekomma ensamt eller tillsammans med andra psykiska tillstånd som:

Hur yttrar sig hälsoångest?

Hälsoångest påverkar både tankar, känslor, kropp och beteenden. Här är vanliga tecken:

1. Emotionella symtom

  • Intensiv rädsla och ångest kring hälsan

  • Panik vid upptäckt av nya kroppsliga förnimmelser

  • Skam över att "vara övertygad" trots medicinska försäkringar

  • Nedstämdhet som följd av konstant oro

2. Tankemässiga symtom

  • Överdriven uppmärksamhet på kroppsliga förnimmelser

  • Selektivt fokus på sjukdomsinformation

  • Svårigheter att ta till sig lugnande besked

  • Ständig mental planering för "om det värsta skulle hända"

3. Kroppsliga symtom

  • Ökad medvetenhet om normala kroppsliga sensationer

  • Ångestrelaterade symtom som hjärtklappning, svettningar

  • Fysiska spänningar som i sig kan skapa obehag

  • Sömnstörningar till följd av oron

4. Beteendemässiga symtom

Personer med hälsoångest utvecklar ofta särskilda beteendemönster som kortsiktigt minskar oron men långsiktigt förvärrar tillståndet:

Undvikandebeteenden

  • Undviker hälsoundersökningar av rädsla för dåliga nyheter

  • Undviker sjukhus, begravningsplatser eller andra påminnelser om sjukdom

  • Undviker fysisk ansträngning av rädsla för att "anstränga kroppen för mycket"

  • Undviker nyheter eller samtal om sjukdomar

Kontrollbeteenden

  • Frekvent undersökning av kroppen (t.ex. leta efter knölar)

  • Övervakar kroppsliga funktioner som andning eller hjärtslag

  • Mäter regelbundet blodtryck, puls eller andra värden

  • Genomför egna "diagnostiska tester"

Försäkrande beteenden

  • Söker upprepade läkarbesök för samma symtom

  • Frekvent användning av sjukvårdsupplysningen

  • Googlar symtom och sjukdomstillstånd

  • Söker upprepade försäkringar från anhöriga

Förebyggande beteenden

  • Extremt hälsosamma livsstilsval drivna av rädsla

  • Överdriven användning av kosttillskott och vitaminer

  • Tar mediciner "för säkerhets skull"

  • Vidskepliga handlingar för att skydda hälsan

Orsaker till hälsoångest

Som med annan psykisk ohälsa är det en kombination av arv och miljö. Vissa studier visar att personer som varit mycket sjuka som barn eller vuxit upp med sjuka föräldrar löper en större risk att drabbas av hälsoångest. Andra faktorer kan vara att en vuxit upp med föräldrar som varit extra bevakande kring ens hälsa.

Hälsoångest kan utlösas av flera faktorer:

  • Tidigare erfarenheter: Svår sjukdom hos sig själv eller närstående

  • Traumatiska händelser: Plötsliga dödsfall eller sjukdomsbesked

  • Stressiga livssituationer: Långvarig stress kan öka känsligheten för kroppsliga förnimmelser

  • Informationspåverkan: Överexponering för hälsoinformation i media

Emma, 34: "Min rädsla styrde mitt liv"

"Allt började med en muskelryckning i benet. Jag läste på internet att det kunde vara ett tidigt tecken på ALS. Trots att läkaren försäkrade mig att allt var normalt kunde jag inte släppa tanken.

Snart kontrollerade jag min kropp flera gånger om dagen. Jag googlade symtom flera timmar varje kväll. Jag bytte läkare tre gånger för jag var säker på att de missade något. Min familj blev frustrerad, och jag började undvika sociala sammanhang eftersom jag var rädd att få symtom när jag var ute.

Efter åtta sessioner KBT-behandling hos Mindler började jag förstå hur min oro fungerade. Jag lärde mig att identifiera mina orosbeteenden och gradvis utmana dem. Idag är jag fortfarande medveten om min kropp, men rädslan styr inte längre mitt liv."

Effektiv behandling av hälsoångest

Kognitiv beteendeterapi (KBT)

KBT har starkast vetenskapligt stöd för behandling av hälsoångest. Behandlingen fokuserar på att:

  1. Utbilda om hur ångest fungerar i kropp och tanke

  2. Identifiera dina specifika mönster av tankar, känslor och beteenden

  3. Utmana katastroftankar och orealistiska övertygelser

  4. Minska kontroll- och försäkringsbeteenden

  5. Exponera dig för situationer du undviker

  6. Utveckla nya, mer hjälpsamma förhållningssätt till hälsa och kroppsliga sensationer

Behandlingen innehåller praktiska övningar och hemuppgifter som är avgörande för att skapa varaktig förändring.

Internetbaserad KBT (IKBT)

Vill du höra mer från oss? Prenumerera på vårt nyhetsbrev.

IKBT är en effektiv behandlingsform där du får tillgång till ett strukturerat behandlingsprogram online, kombinerat med regelbunden kontakt med en psykolog. Mindler erbjuder ett specialiserat IKBT-program för hälsoångest som du kan genomföra i din egen takt.

Medicinsk behandling

I vissa fall kan läkemedelsbehandling med SSRI (antidepressiva läkemedel) rekommenderas, särskilt vid samtidig depression. Detta diskuteras med läkare och kombineras vanligtvis med psykologisk behandling för bästa resultat.

Självhjälpsstrategier vid hälsoångest

Vid sidan av professionell behandling finns det strategier du kan prova på egen hand:

1. Bli medveten om dina orosmönster

  • För dagbok över orostankar och beteenden

  • Notera vad som utlöser oron och vad du gör för att hantera den

  • Identifiera vilka försäkrings- och kontrollbeteenden du ägnar dig åt

2. Begränsa informationssökande

  • Sätt tydliga gränser för hur ofta och länge du googlar symtom

  • Överväg att ta en "google-paus" under en begränsad period

  • Begränsa antal läkarbesök för samma symtom

3. Öva på att skifta uppmärksamhet

  • När du märker att du fokuserar på kroppsliga förnimmelser, rikta medvetet uppmärksamheten utåt

  • Engagera dig i aktiviteter som kräver din fulla uppmärksamhet

  • Öva på att acceptera obehagliga förnimmelser utan att övervaka dem

4. Utmana gradvis

  • Identifiera situationer du undviker på grund av hälsoångest

  • Skapa en "exponeringsstege" där du börjar med mindre utmanande situationer

  • Ta ett steg i taget uppför stegen med gradvis ökande svårighetsgrad

5. Använd avslappningstekniker

  • Lär dig djupandning och progressiv muskelavslappning

  • Prova mindfulness för att öva på att observera tankar och känslor utan att reagera

  • Regelbunden fysisk aktivitet kan minska generell ångestnivå

Få hjälp hos Mindler

Hos Mindler kan du träffa legitimerade psykologer specialiserade på ångesttillstånd och hälsoångest. Vi erbjuder:

  • Tillgänglighet: Videosamtal när det passar dig, utan långa väntetider

  • Evidensbaserad behandling: KBT och IKBT med stark vetenskaplig grund

  • Flexibilitet: Behandling som anpassas efter dina behov

  • Trygghet: Du betalar vanlig patientavgift och frikort gäller

Kom igång med Mindler:

  1. Ladda ner Mindler-appen från App Store eller Google Play

  2. Registrera dig och boka din första tid

  3. Genomför ett videosamtal med en av våra psykologer

  4. Få en bedömning och personlig behandlingsplan

Hälsoångest kan behandlas framgångsrikt med rätt hjälp. Ta första steget mot ett liv där oro för hälsan inte längre står i vägen för dina mål och drömmar.

[Ladda ner Mindler-appen idag]