Vad du behöver veta om KBT och anknytning
Anknytningsproblem har sina rötter i tidiga relationserfarenheter med viktiga anknytningspersoner. De mönster du utvecklade som barn för att hantera osäkerhet eller otrygghet följer ofta med in i vuxenlivet och påverkar hur du relaterar till andra.
KBT fokuserar främst på nuvarande tankar och beteenden och att förbättra den aktuella livssituationen och måendet, vilket gör det mindre lämpligt som enda behandling för djupt rotade anknytningsproblem som ofta kräver att man undersöker personens inlärningshistoria och hur olika relationella mönster har formats. Men det betyder inte att KBT saknar värde vid relationsproblem – det handlar om att använda rätt verktyg vid rätt tillfälle.
Om du undrar vilket anknytningsmönster du har kan vårt anknytningstest ge dig en första förståelse av dina relationsmönster.
Effektiva behandlingar för anknytningsproblem
När det gäller anknytningsbesvär finns det specialiserade terapiformer som är specifikt utvecklade för att hjälpa dig förstå och förändra dina relationsmönster:
Anknytningsfokuserade behandlingar
Mentaliseringsbaserad terapi (MBT) – Hjälper dig förstå vad som pågår inuti både dig själv och andra.
Schematerapi – Arbetar med djupt rotade mönster och så kallade “scheman”, känslomässiga sår, från barndomen.
Psykodynamisk terapi – Utforskar bland annat hur tidigare erfarenheter påverkar nuvarande relationer.
Affektfokuserad terapi – Hjälper dig identifiera och uttrycka känslor på ett hälsosamt sätt.
Dessa behandlingar är designade för att nå kärnan i anknytningsproblematiken och skapa varaktig förändring i hur du relaterar till andra.
När KBT kan vara en värdefull del av behandlingen
Även om KBT inte är en rekommenderad behandling för specifikt anknytningsproblem, kan det spela en viktig roll i behandling av associerade tillstånd:
Hantera relaterade besvär
KBT är mycket effektiv för associerade tillstånd som ofta följer med anknytningsproblem:
Ångest och oro som uppstår i relationer.
Depression kopplad till ensamhet eller relationsproblem.
Specifika fobier som påverkar ditt sociala liv.
Panikattacker i relationella situationer.
Praktiska verktyg för vardagen
KBT kan ge dig konkreta strategier för:
Att hantera starka känslor i stunden.
Kommunicera dina behov tydligare och sätta gränser.
Hantera stress i relationer.
Öva på mindfulness och närvaro.
Hantera orostankar och ångest.
En brygga till djupare arbete
Ibland kan KBT hjälpa dig att stabilisera ditt mående innan du påbörjar djupare anknytningsarbete. Det kan också komplettera anknytningsfokuserad terapi genom att ge praktiska verktyg. Ett utmärkt exempel är Dan Josefsson och Egil Linges populära självhjälpsbok “Hemligheten” som lär ut konkreta KBT-strategier för att hantera relationell ångest och anknytningsbesvär i dejtingrelationer.
Viktigt att tänka på: trauma måste behandlas först
Om du har upplevt trauman i barndomen eller i anknytningsrelationer är det ofta nödvändigt att först bearbeta dessa innan anknytningsarbetet kan påbörjas effektivt. Traumatiska upplevelser kan påverka din förmåga att känna trygghet i relationer.
Exempel på evidensbaserade traumabehandlingar:
EMDR – Mycket effektiv metod för traumabearbetning som bygger på hjärnans inlärningsprocesser.
Traumafokuserad KBT – En KBT-fokuserad metod som bygger på exponering av traumatiska minnen.
Prolonged Exposure Therapy (PE) – En typ av KBT-behandling som är specialiserad för behandling av posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).
Våra psykologer gör alltid en noggrann bedömning för att avgöra om traumabehandling behövs innan anknytningsarbetet kan påbörjas.
Tecken på att du kan behöva anknytningsfokuserad hjälp
Känner du igen dig i något av följande?
Du undviker närhet eller blir lätt överväldigad av den.
Du oroar dig konstant för att bli övergiven eller avvisad.
Du har svårt att lita på andra, även de som står dig nära.
Dina relationer följer ofta samma problematiska mönster.
Du känner dig osäker på vem du är i relationer.
Vill du höra mer från oss? Prenumerera på vårt nyhetsbrev.
Om du svarar ja på flera punkter kan det vara värt att utforska dina anknytningsmönster djupare. Börja gärna med vårt test för anknytning för att få en första förståelse.
Så här kan vi hjälpa dig hos Mindler
Hos Mindler förstår vi att varje persons behov är unika. Därför gör vi alltid en grundlig bedömning för att fastställa vilken behandling som passar dig bäst.
Vår process
Första bedömningssamtalet – Vi kartlägger dina aktuella symtom och ställer frågor om din nuvarande livssituation samt tidigare livsupplevelser.
Screening – Vi undersöker olika typer av symtom och tillstånd via frågeformulär, det kan till exempel inkludera screening för ångest, depression och traumasymtom.
Individuell behandlingsplan – Vi skapar en behandlingsplan som passar just dig och hänvisar dig vidare om vi tror att du är i behov av mer omfattande vård än vad vi kan erbjuda.
Flexibel behandling – Vi anpassar tekniker och övningar efter dina behov.
Kontinuerlig uppföljning – Vi följer upp ditt mående och justerar behandlingens upplägg vid behov.
Vad vi kan erbjuda
Anknytningsfokuserad terapi via vårt privata erbjudande. Vi kan tyvärr enbart erbjuda detta via vår privata verksamhet då anknytningsfokuserad behandling inte ingår i den regionalt finansierade vården.
KBT för besvär av lätt till måttlig grad som ingår i primärvårdens uppdrag, då exempelvis depression eller ångestproblematik.
Traumabehandling med EMDR via vårt privata erbjudande.
IKBT-program för kompletterande stöd.
Stödjande samtal för relationsproblem som till exempel kan uppstå vid livskriser.
Första steget mot tryggare relationer
Att söka hjälp för anknytningsproblem är ett modigt första steg. Det är ett erkännande av att du förtjänar relationer som känns trygga och närande, inte bara överlevnadsstrategier från det förflutna.
Även om förändring tar tid, kan varje steg mot större självförståelse och tryggare relationsmönster göra stor skillnad för din livskvalitet och dina relationer.
Boka ditt första samtal idag och ta det första steget mot den trygghet du förtjänar.
Vanliga frågor om KBT och anknytning
Kan KBT vara den enda behandlingen jag behöver? För enklare relationsproblem kan KBT räcka, men för djupare anknytningsproblem behövs ofta anknytningsfokuserade metoder specifikt.
Hur vet jag vilket anknytningsmönster jag har? Börja med vårt anknytningstest för en första fingervisning om vilket anknytningsmönster du har..
Tar det lång tid att förändra anknytningsmönster? Att arbeta med anknytning är ofta en längre process än en traditionell KBT-behandling, men redan små förändringar kan märkas relativt snart i dina relationer. Ofta gör en första insikt och förståelse för sig själv och sina relationsmönster en stor skillnad.
Relaterat innehåll
Förstå din anknytning – Grundläggande information om anknytningsteori
Otrygg anknytning – Tecken och behandling
Prova vårt anknytningstest – Utforska dina relationsmönster