När otrygg anknytning skapar ångest
Vårt anknytningssystem utvecklas tidigt i livet och hjärnan lär sig genom erfarenheter vad som är säkert och vad som kan innebära ett hot. Om trygghet och närhet var oförutsägbart eller frånvarande i barndomen kan hjärnan ha blivit inställd på att vara på sin vakt.
Det kan ge upphov till symtom som:
Överdriven vaksamhet i relationer.
Svårigheter att slappna av med andra.
Ständig oro för att bli avvisad eller lämnad.
Snabba reaktioner på små förändringar i andras beteende.
Bakom dessa reaktioner finns ofta djupgående behov av trygghet och närhet – behov som inte fullt ut blivit bemötta. .
Separationsångest hos vuxna
Separationsångest handlar om en intensiv rädsla att förlora någon man står nära. Hos vuxna visar det sig ofta som:
Svårigheter att vara ifrån sin partner eller familj.
Rädsla för att något ska hända när man är ifrån varandra, till exempel att de ska lämna en eller skadas på något sätt.
Panikkänslor inför vanliga separationer, som resor eller helger på olika håll.
Ofta finns det en historia av tidiga separationer eller förluster som gör att hjärnan associerar avstånd med fara.
Kommentar från psykologen:
Separationsångest kan väcka starka känslor av sorg, saknad, ensamhet eller till och med panik. Det kan upplevas som att separationen är en verklighet fastän man rationellt förstår att den är tillfällig. Det kan väcka sekundära känslor så som skam över sina reaktioner, vilket gör upplevelsen än mer svår att bära. - Cornelia Johansson, legitimerad psykolog.
Relationsångest och rädsla för närhet
Alla vill vi ha närhet men inte alla känner sig trygga i den. För vissa väcker närhet rädsla för att bli beroende. För andra kan den kännas osäker och flyktig.
Ambivalent anknytning kan skapa:
Ständig oro för om relationen är på väg att ta slut.
Behov av bekräftelse om och om igen.
Svårigheter att tro på att man är älskad.
Undvikande anknytning kan leda till:
Rädsla för att bli beroende av någon.
Panik när någon kommer för nära.
Beteenden som försvårar r relationer , till exempel att man undviker att visa sårbarhet eller kärlek, eller att man drar sig undan när man upplever att ens partner kommer för nära eller visar starka känsloyttringar.
Desorganiserad anknytning skapar ofta en konfliktfylld blandning av både separationsångest och intimitetsrädsla.
Social ångest och anknytning
Social ångest handlar inte bara om att vara blyg eller nervös inför att tala inför grupp. För många handlar det om en djup rädsla för att inte bli omtyckt, att uppfattas som besvärlig eller att inte ha något värde inför andra.
Detta kan ta sig uttryck som:
Överdriven anpassning till andras behov.
Rädsla för att ta plats eller visa sig sårbar.
Svårigheter att öppna upp och därmed skapa nära relationer.
Social ångest kopplad till anknytning handlar ofta mer om rädsla för att bli avvisad och dömd, snarare än om att prestera dåligt.
När ångest påverkar relationer
Ångest står ofta i vägen för närhet. Den kan få dig att dra dig undan när du egentligen behöver stöd, eller göra dig så rädd för att bli avvisad så att du håller fast för hårt.
Över tid kan det skapa problem i relationen:
Svårigheter att kommunicera behov tydligt.
Konflikter som uppstår ur misstolkningar.
Svårigheter att vara närvarande för den andra.
En press på partnern att hela tiden bevisa sin kärlek.
Relationer behöver utrymme att andas, men ångest snärjer ofta bandet.
Vad hjälper vid anknytningsrelaterad ångest?
Borde jag söka hjälp hos en psykolog?
Har livet varit tungt och påfrestande den senaste tiden? Med hjälp av följande test kan du få en fingervisning om det är dags att söka hjälp.
Behandling som kan hjälpa:
Terapi med fokus på anknytning och relationer.
KBT för att identifiera och förändra tankemönster.
EMDR om det finns traumatiska minnen bakom ångesten.
Mindfulness och andningsövningar för att reglera stress.
Terapi kan ge en trygg bas att börja ifrågasätta gamla antaganden och träna på nya sätt att vara i relation till andra
Att stötta någon med anknytningsångest
Om du lever med någon som har anknytningsrelaterad ångest kan det vara både förvirrande och utmanande. Det kan hjälpa att:
Vara konsekvent och förutsägbar.
Bekräfta känslor utan att behöva "fixa" dem.
Sätta sunda gränser med omtanke.
Hjälpa personen till att söka professionellt stöd vid behov.
Anknytningsångest går att hantera och läka, men det sker ofta steg för steg.
När du behöver hjälp
Om ångesten står i vägen för dina relationer, din vardag eller din självkänsla är det dags att söka hjälp. Du förtjänar att må bra och känna dig trygg både i dig själv och i relation till andra.
Hos Mindler kan du få kontakt med en psykolog som förstår hur anknytning och ångest hänger ihop. Tillsammans kan ni kartlägga dina mönster, identifiera vad som triggar din oro och hitta nya sätt att förhålla dig till dig själv och dina relationer.
Hitta din psykolog och börja din resa mot mindre ångest och tryggare relationer.
Relaterat innehåll:
Ångest och olika former av ångestproblematik.
Föräldrastöd vid ångest hos barn.
Relationsproblem och deras påverkan på välbefinnandet.