Varför uppkommer flygrädsla?
Alla individer är unika, och när det kommer till flygrädsla kan orsakerna variera från person till person. Flygrädsla kan kopplas till:
Tidigare minnen och upplevelser
Vad man har sett eller hört
Att någon i ens närhet känner rädsla eller skräck för att flyga
Följande händelser kan ha skapat (eller skapar) flygrädsla:
Att vara instängd utan flyktväg
Begränsat utrymme att röra sig på – Klaustrofobi
Långa köer innan och efter flygningen
Turbulens & luftgropar
Ovanlig omgivning (flygplats & flygplan)
Andra individers nervositet
Stress för att missa flyg – hitta runt på flygplatsen
Nyhetsrapportering kring flygolyckor
Terrorism & risk för kapande av flygplan
Säkerhetskontroller
Check-in/bagageregler
M.fl.
Kännetecken och symtom vid flygrädsla
Flygskräck kan ge upphov till flera tydliga symtom:
Hjärtklappning
Yrsel
Muntorrhet
Svettningar
Skakningar
Nervositet
Panikångest
Dessa symtom kan starta långt innan själva resan, vilket kan orsaka sömnbrist, koncentrationssvårigheter och ökad irritabilitet. Ångesten tenderar att förstärkas ju närmare avresan man kommer.
Panikångest inför flygning
Panikångest kan uppstå desto närmare flygplanet man kommer. Försök isåfall att andas djupt och be om hjälp från din omgivning. Kom ihåg att det är okej att känna rädsla för att flyga, och att rädslan endast är temporär och att du snart är framme vid ditt önskade resmål.
Tips för att minska flygångest:
Förbered dig mentalt genom avslappningstekniker som meditation eller djupandning.
Läs på om flygsäkerhet för att motverka mediebrusets information.
Ladda ner appar eller ljudfiler med avslappningsguider att lyssna på under flygningen.
Sitt nära vingen där turbulensen känns mindre.
Tala med kabinpersonalen om din rädsla – de är ofta tränade för att hjälpa.
Få hjälp genom terapi, som kognitiv beteendeterapi, för att hantera rädslan. Mindler erbjuder hjälp utan väntetid i form av samtalsterapi med psykolog eller IKBT (självhjälpsprogram).
Tänk på annat – distrahera flygrädslan
Många flygrädda blir oroliga eller rädda för varje ljud eller rörelse under flygningen. Istället för att hamna i denna cykel av oro, kan det vara effektivt att distrahera hjärnan.
Effektiva sätt att distrahera hjärnan:
Lyssna på musik
Läs en bok (Bok eller E-bok)
Se på en film
Spela mobilspel
Kolla på bilder i mobilen
Tänk på att ladda ner musik, film, E-bok, mobilspel eller andra appar när du har tillgång till internet.
Alkohol före flygning
Många som kämpar med flygrädsla kan känna sig frestade att dricka alkohol som ett sätt att dämpa sin rädsla eller nervositet före flygning. Medan alkohol kan ge en tillfällig känsla av avslappning, är det viktigt att vara medveten om att det inte är en långsiktig eller konstruktiv lösning.
Alkohol kan i själva verket förstärka rädslan genom att skapa en känsla av förlorad kontroll. Dessutom kan alkoholens effekter på kroppen förvärra andra fysiska symtom på ångest, som yrsel eller hjärtklappning. Därför är det bäst att överväga andra metoder för att hantera flygrädsla.
Kom ihåg att alkohol och ångest ofta går hand i hand, och när man når flygets slutdestination blir det synd om man behöver må sämre pga. flygrädsla.
Minska stressen före flygresan genom förberedelse
För den som upplever flygrädsla kan stressen börja långt före själva flygningen, ofta under resan till flygplatsen eller medan man väntar på avgång. För att minska denna stress, är det klokt att förbereda sig väl.
Res med god tidsmarginal till flygplatsen. Detta minskar risken för panikkänslor om det skulle uppstå trafikstockningar eller andra oväntade hinder. Informera dig i förväg om taxi, buss eller hur lång tid det tar att köra bil till flygplatsen. Dessutom är det viktigt att ta hand om sig själv. En god natts sömn och välbalanserade måltider inför resan kan göra underverk för ditt mentala välbefinnande. Genom att vara utvilad och färdigpackad kommer du att känna dig mer stabil och mindre benägen att påverkas av stress och ångest.
Behandla flygrädsla med KBT
Att vara rädd för att flyga, som många andra fobier, kan vara begränsande. Tur nog finns det bevis för att KBT (kognitiv beteendeterapi) fungerar mot att bota flygrädsla. Enligt en amerikansk studie från NCBI (Webbsajt från USAs regering), framgår det att KBT har en god effekt för att bota flygrädsla. Läs mer på NCBI här (engelsk text). Många gånger är det våra egna tankar som förstärker eller till och med skapar vår rädsla. Genom KBT lär individer sig att identifiera och ifrågasätta dessa orealitiska tankemönster, särskilt katastroftänkandet som ofta är kopplat till fobier.
Med hjälp av en terapeut får patienten steg för steg verktyg för att utmana och ändra dessa tankeprocesser, vilket i sin tur leder till en minskning av rädslan. Många som genomgått KBT-baserad behandling för flygrädsla rapporterar betydande förbättringar.