Vad är tomhetskänslor?
Tomhetskänslor beskrivs ofta som ett tillstånd av emotionell avtrubbning. Man känner sig tom på insidan och saker och ting känns inte längre meningsfulla. Tomhetskänslor kan komma under en kort stund, men kan också vara under längre perioder, ibland under månader och till och med år. I sådana fall kallas det för kroniska tomhetskänslor.
Ofta leder tomhetskänslor till ett starkt lidande. Man kan uppleva att någonting saknas i livet eller att man är onormal som inte upplever de känslor som man “borde” i en viss situation. Det är inte heller bara de negativa känslorna som är avtrubbade, utan även de positiva, vilket gör att det är svårt att uppleva känslor som intresse, glädje, kärlek och meningsfullhet.
Hur känns tomhetskänslor?
Nedan beskrivs några vanliga sätt som tomhetskänslor kan upplevas på:
Avsaknad av glädje
Meningslöshet
Emotionell avtrubbning
Bristande motivation
Avsaknad av riktning i livet
Att vara avskuren från andra människor
Att sakna nära relationer
En slags inre kyla
Känslan av att vara ett tomt skal
Identitetsförvirring
Orsaker till tomhetskänslor
Det finns olika skäl till att man drabbas av tomhetskänslor. Det vanligaste är vid en depression. I diagnoskriterierna för depression så ingår det att man lider av nedstämdhet, minskat intresse eller minskad glädje. Det är alltså en viktig del av sjukdomsbilden.
Tomhetskänslor förekommer dock också vid en rad andra tillstånd så som vid posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) och emotionell instabil personlighetsstörning (EIPS). Man kan också känna tomhetskänslor när man genomgår svåra situationer i livet i allmänhet, som till exempel om man känner sig ensam, vid sorg eller om man känner sig missnöjd med sin livssituation.
Att leva med kroniska tomhetskänslor
Att leva med kroniska tomhetskänslor är mycket tufft och något som påverkar hela livet på ett negativt vis. Många beskriver det som att de känner sig som åskådare till sitt eget liv och att de saknar förmåga att ta kontroll och agera. Det går att beskriva det som att en inre kompass saknas och när man inte vet vad man känner eller vill så blir man allt mer passiv och initiativlös. Det kan också vara så att man blir destruktiv och gör saker som man egentligen inte vill då det ändå inte känns någonting.
Vill du höra mer från oss? Prenumerera på vårt nyhetsbrev.
Känslor kan ses som vägvisare och har ofta en guidande funktion, till exempel kan ilska uttrycka ett behov av att sätta gränser och skydda sig själv medan sorg kan förmedla ett behov av att dra sig undan och reflektera över vad som är viktigt. När man inte har känslorna där som vägvisare kan man helt förlora uppfattningen om sin egen riktning i livet — vad som känns viktigt, hur man vill leva och till och med känslan för vem man är som person. Det är också svårt att skapa djupa och genuina relationer om man har svårt att uppleva sina känslor fullt ut.
Tomhetskänslor kan också fungera som ett sätt att undvika jobbiga känslor och tankar. Det kan vara skönt att vara avtrubbad och få en paus från det obehagliga, men i det långa loppet leder det enbart till allt större negativa konsekvenser.
Behandling för tomhetskänslor
Behandling av tomhetskänslor ser väldigt olika ut beroende på vilket tillstånd som känslan tros vara kopplat till. Det finns olika terapiformer som är anpassade för de separata tillstånd som overklighetskänslor uppkommer vid.
Om det är depression som orsakar tomhetskänslorna kan man vara hjälpt av kognitiv beteendeterapi (KBT) eller psykodynamisk terapi (PDT). Om tomhetskänslorna orsakas av traumatisering kan en traumabehandling vara det mest effektiva behandlingsvalet. Man kan då till exempel behandlas med traumafokuserad KBT eller Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR). Vid emotionell instabil personlighetsstörning (EIPS) erbjuds ofta dialektisk beteendeterapi (DBT) eller mentaliseringsbaserad terapi (MBT).
Vad kan jag göra själv?
Om tomhetskänslorna är tillfälliga och inte beror på någon diagnos kan man ofta göra mycket på egen hand för att må bättre. Här kommer några tips på saker som du kan testa för att bryta tomhetskänslorna.
Våga närma dig känslorna: när vi känner oss tomma och avtrubbade kan känslor fortfarande uppstå, men de känns ofta med betydligt lägre styrka. Man kan beskriva det som en liten svallvåg i havet jämför med en stor, skummande våg som drar in över strandkanten. Du kan lära sig att uppmärksamma de små känslouttrycken som dyker upp och analysera dessa. Som tidigare nämnts har alla känslor en funktion och genom att analysera dina känslor kan du få viktiga budskap om vad du behöver för att må bättre.
Medveten närvaro: det är svårt att vara närvarande när man känner sig tom och saker och ting känns meningslösa. Ett sätt att öva på att känna sig närvarande är mindfulnessövningar. Många tycker att konkreta övningar kan vara enklare att använda i början — till exempel kan du gå ut i naturen och undersöka vilka sinnen som aktiveras. Kanske hör du en fågel sjunga? Eller så kan du se solen skimra mellan trädkronorna. Med närvaro kommer vi ofta i kontakt med oss själva och vad som känns viktigt och bra.
Livskompassen: inom terapiformen ACT använder man ofta en övning som kallas “livskompassen”. Övningens syfte är att man ska komma i kontakt med sina värderingar och vad man värdesätter i livet. Den går ut på att man får fundera kring ens värderingar utifrån en rad olika livsområden så som jobb/skola, relationer, hälsa och fritid. Om du söker på “livskompassen” kan du enkelt hitta övningen online.
Hur söker man hjälp?
Om du lider av tomhetskänslor som du inte kan hantera på egen hand är det en god idé att söka hjälp hos vården. På Mindler kan våra psykologer hjälpa dig med en första bedömning av ditt mående och om det är aktuellt erbjuder vi behandling med KBT. Du kan enkelt boka in dig på ett första bedömningssamtal via appen.