Hur fungerar KBT-terapi för sömnproblem?
En KBT-behandling för sömnbesvär görs oftast i flera steg.
1. Det första steget handlar alltid om att lära känna din sömnrytm och förstå den bättre. Det görs genom att fullt ut kartlägga din individuella problembild: vilka svårigheter som sömnproblematiken utgörs av, samt i vilka situationer dessa gör sig tillkänna. Detta brukar ofta göras med en så kallad sömndagbok - där du som patient får dokumentera hur dina dagar och nätter ser ut.
2. Nästa steg handlar om att använda sömndagboken för att se vilka situationer som förekommer bättre och sämre sömn, och vilka beteenden som förbättrar och förvärrar. Du får med sömndagboken få syn på det som hindrar dig från att sova gott.
3. Steg tre handlar om sömnhygien, och ge dig själv rätt förutsättningar för att kunna gå en god natts sömn.
4. I steg fyra hjälper din psykolog dig att lära dig strategier för att associera sängen med sömn, samt begränsa sömnfönstret för att optimera möjligheten att sova under vald tid.
5. I näst sista steget försöker du hjälpa din sömnrytm genom att lära dig hantera eventuella orostankar.
6. Slutligen gör ni tillsammans en vidmakthållandeplan för att kunna hantera bakslag och återfall, och för att säkerställa att du har rätt verktyg för att fortsätta din resa på egen hand.
Psykologkontakt
Psykologen är din handledare genom behandlingen. Det är du som gör jobbet - men psykologen håller dig i handen hela vägen och hjälper dig igenom de utmanande perioderna. Rent konkret så kan en beskriva det så att psykologen håller i ramarna. Hen hjälper dig att kartlägga och förstå, att hålla struktur samt ger dig övningar mellan varje psykologbesök för att du skall kunna utvecklas och övervinna din sömnproblematik.
Internet kbt (IKBT)
IKBT är ditt och psykologens bästa verktyg. Psykologen väljer ut relevant IKBT-program som du får jobba med, som är i linje med vad du behöver för att må bättre. Övningarna skiljer sig ofta vecka till vecka beroende på vad ditt nästa steg är.
Mindlers IKBT-program för sömnproblematik
Vår IKBT-behandling för sömnproblematik är 8 delar. Genom varje del vägleds du genom olika steg som hjälper dig att bättre förstå din sömn samt verktyg för att hantera den. Varje del innehåller nya övningar som utmanar dig och lär dig nya viktiga färdigheter i hur du hanterar dina symtom.
Nedan ser du Mindlers IKBT-program för sömnproblem.
Ladda ner Mindlers app här för att få tillgång till IKBT.
Är IKBT-programmet anpassat till olika individer?
För att IKBT-behandlingen bättre skall passa dig, så kommer psykologen välja ut de delar som hen bedömer som viktiga för dig. På så vis kan psykologen skräddarsy en IKBT-behandling utifrån din unika problembild.
Hur vanligt är det att KBT-behandlingen hjälper?
En KBT-behandling påbörjas med 1-3 bedömningssamtal. Det är under dessa samtal som du och din psykolog lär känna varandra och du bedömer om det är rätt psykolog för dig. Därefter har ni tillsammans mellan 5-7 behandlingssamtal, där ni tillsammans arbetar aktivt med din sömn. Slutligen har ni 1-3 avslutande och uppföljande samtal, för att ge lite tid efter behandlingen och se att resultaten håller i sig. Hos oss på Mindler är varje samtal 25 eller 10 minuter, där ni har tid att gå igenom utförda övningar i din IKBT och prata om nästa steg.
Du arbetar med ett IKBT-program mellan varje samtal med din psykolog. En IKBT-övning kan ta allt från 10 minuter, till något som du arbetar med lite hela tiden under en hel vecka. Det är viktigt att veta att du gör IKBT-övningarna för din egen skull - för att må bättre och för att själv lära dig strategier och verktyg om du kommer att ha nytta av livet ut.
Jämförelse av olika terapier för besvär med sömnen
Idag finns det flera terapiformer att välja mellan - exempelvis PDT. Men KBT, kognitivt beteendeterapi [1], är idag en av de terapiformer som har visat sig mest effektiv vid sömnproblematik.
Kan man bota sömnproblematik genom KBT?
Genom KBT så kan du lära dig färdigheter och verktyg som hjälper dig överkomma dina symtom och känna dig helt återställd. Värt att nämna är att har du en gång lidit av besvär med sömnen, så finns tyvärr en sårbarhet att återigen falla tillbaka i gamla mönster under kommande påfrestande livssituationer. Därför är det viktigt att du tillsammans med din psykolog gör en noggrann vidmakthållandeplan - för att säkra upp inför framtida utmanande perioder och minska risken för återfall.
Emelie Blad - skribent och psykolog
Emelie har erfarenhet att behandla patienter genom KBT i kombination med IKBT. Emelie Blad har varit delaktig i skapandet av flera IKBT-program för Mindler. Emelie Blad är legitimerad psykolog och har studerat vid Stockholms universitet.
