Vad är en destruktiv relation?
Det man kanske vanligtvis tänker på när man hör uttrycket destruktiv relation är det destruktiva samspel som kan uppstå i ett kärleksförhållande. Men även andra nära relationer såsom relationer till familjemedlemmar, vänner eller kollegor kan vara osunda. Ett sätt att definiera ett destruktivt förhållande är om endera eller båda parter i relationen mår mestadels dåligt, det vill säga att de sämre stunderna överväger de positiva. I en destruktiv relation kan en uppleva att en inte är bekväm med den person en blir tillsammans med, men det kan också handla om att den egna mentala och fysiska hälsan påverkas negativt av relationen.
Tecken på att du är i en destruktiv relation
Viktigt att komma ihåg att måttstocken för vad som är acceptabelt i en relation är individuellt. Om det ofta skaver inombords och du går runt med en klump i magen eller blir nervös i personens närvaro, kan det vara tecken på att relationen är osund och inte bra för dig. Här nedan följer några fler varningstecken på att relationen kan vara destruktiv:
Om relationen är mycket konfliktfylld.
Om relationen skapar överdrivna skuldkänslor och/eller nedsatt självkänsla.
Om relationen är en faktor till psykisk ohälsa såsom depression, ångest eller stressrelaterade besvär.
Om personen uttrycker sig elakt eller kränkande om dig, framför dig eller bakom din rygg. Exempelvis kan personen komma med elaka kommentarer om ditt utseende eller personlighet, även om det är förklätt i en skämtsam ton.
Om personen är mycket svartsjuk och försöker begränsa dig, till exempel har åsikter om vilka du umgås med, dina intressen eller vilka kläder du har på dig.
Om personen upprepade gånger hotar med att lämna dig.
Om personen hotar med att skada sig själv om du önskar ändra relationen på något sätt.
Om personen, trots att du upprepade gånger uttryckt önskemål eller behov, inte lyssnar eller försöker få till en förändring.
Om personen inte vill kompromissa och ständigt sätter sig själv i första rummet.
Om personen mår mycket psykiskt dåligt eller har en sjukdom som inverkar negativt på dig och ditt mående.
Om personen inte prioriterar er relation, till exempel inte gör några ansträngningar eller har intentioner att förbättra den.
Om personen ljuger för dig och bedrar dig på olika sätt.
Om personen utövar våld mot dig i form av psykisk eller fysisk misshandel.
Här kan du ta ett test och se om din relation är destruktiv.
Våld i nära relationer
Våld i nära relationer definieras av systematiskt bruk av hot, skrämsel och våld som förövaren utsätter offret för i syfte att utöva makt och kontroll. Situationen kännetecknas av att den som blir utsatt har ett starkt känslomässigt band till förövaren vilket ökar risken att våldet upprepas och normaliseras med tiden. Våldet kan vara av olika karaktär: fysiskt, psykiskt, sexuellt, materiellt och/eller ekonomiskt.
I denna artikel kan du läsa mer om våld i nära relationer.
Hur hamnar någon i en destruktiv relation?
Det är viktigt att komma ihåg att vem som helst kan drabbas. Även personer med trygga relationer i bagaget kan hamna i destruktiva och våldsamma relationer. Dessutom kan psykisk sjukdom eller andra svåra omständigheter leda till att en fastnar i destruktiva mönster som påverkar andra negativt, utan att personen själv egentligen menar det. Parterna i ett destruktivt förhållande behöver således inte alltid ha intentionen att utöva makt eller kontrollera den andra för att den ska vara osund, utan kan på grund av egen oförmåga, bristande erfarenheter eller resurser ha dysfunktionella och destruktiva mönster.
Orsaker till varför någon stannar i en destruktiv relation
Att lämna en relation är oftast väldigt svårt, och i en destruktiv och våldsam relation där kärlek finns kan det ibland kännas som en omöjlig uppgift. Det är lätt att rationalisera beteendet och att hitta förklaringar till varför personen beter sig som hen gör; att personen haft en svår uppväxt, haft en stressig period på jobbet, att hen ju vill förändras men just nu inte har resurserna etc. Förklaringarna blir ett slags undvikande och ett sätt att hantera den smärta som relationen orsakar, och är på kort sikt oftast mycket lättare än att sätta gränser eller att lämna personen. På detta sätt förminskar man betydelsen av beteendet, och på sikt riskerar man att åsidosätta sina egna behov i relationen och gå med på sådant en inte är bekväm med.
Traumabindning och normaliseringsprocessen
Det finns kraftfulla psykologiska mekanismer som kan förklara varför det är så svårt att lämna. Några av dessa är till exempel traumabindning och det som kallas för normaliseringsprocessen. Detta innebär kortfattat att det skapas ett beroendeband mellan offer och förövare, samt gränserna för vad som är acceptabelt i en relation med tiden förskjuts, och våldet och kränkningarna normaliseras.
I artikeln om våld i nära relationer kan du läsa mer om dessa processer.
Hur tar en sig ur en destruktiv relation?
Ett första steg i att hantera ett osunt samspel är undersöka vad som är acceptabelt och inte i en relation, och utifrån det våga sätta gränser. Undersök: Vad är okej för dig att stå ut med? Vad önskar du få ut av en relation? Vad får dig att känna dig trygg? Om något skaver i relationen är ett första steg att säga ifrån och förklara att det inte är okej att bli behandlad på det sättet. Kanske är det ett destruktivt samspel som uppstått, men att personen i fråga, genom att bli mer medveten om sina mönster, kan få insikt och förändras. Då kan parterapi/familjerådgivning vara till hjälp. Men om personen i fråga upprepat kliver över dina gränser och trots att du sagt till, inte visar några tecken på förändring kan det vara dags att avsluta relationen. Det är aldrig din uppgift att förändra eller läka en annan person. Det är däremot ditt ansvar gentemot dig själv, att reflektera över vad du tillåter i en relation och hur det påverkar dig, samt att ta aktiv handling mot att sätta gränser. Är relationen så pass destruktiv att du utsätts för våld behöver du ofta hjälp att lämna.
Hjälp att lämna en destruktiv relation
Om du behöver stöttning eller hjälp att lämna en relation som du far illa av finns det flera instanser du kan vända dig till:
Kvinnofridslinjen: 020- 50 50 50
RFSL (för HBTQI+): 020- 34 13 16
Stödlinjen för män: 020-80 80 80
Socialtjänsten i den kommun du bor i. Kontaktuppgifter hittar du på nätet.
Hur går en vidare från en destruktiv relation?
En destruktiv relation kantas väldigt sällan av bara negativa upplevelser. Även i de mest skadliga relationerna finns stunder och omständigheter som varit positiva och givande på något sätt. Detta betyder att då en relation som tar slut, oavsett om den varit destruktiv eller inte, så behövs tid att sörja och bearbeta det som hänt, samt hitta sätt att bygga upp sig själv igen. I detta läge kan det vara till hjälp att söka professionellt stöd. Hos våra psykologer på Mindler kan du få hjälp i skedet när du lämnat relationen och valt att gå vidare. Om du däremot befinner dig i en pågående destruktiv relation hänvisas du i första hand till någon av ovanstående instanser.