Vad menas med en säker bas i terapi?
En säker bas i terapin handlar bland annat om att terapeuten erbjuder:
Konsekventa beteenden och tillförlitlighet: Att terapeuten håller tider, är närvarande och förutsägbar.
Emotionell närvaro: Att terapeuten ser dig, lyssnar in och reagerar på dina känslor.
Icke-dömande och acceptans: Att du kan vara dig själv utan rädsla för kritik eller avvisande.
För många som haft otrygga relationer tidigare i livet kan detta vara en helt ny upplevelse. Att någon finns där, konsekvent och med empati, blir grunden för att våga öppna sig.
Så skapas trygghet gradvis
Att bygga tillit tar tid, särskilt om du bär med dig erfarenheter av otrygga relationer. Tryggheten skapas genom små, upprepade handlingar, såsom att terapeuten kommer ihåg vad du berättat, möter dig med värme när du delar något svårt eller finns kvar även när du visar känslor du själv tycker är besvärliga. Med tiden växer en tillit fram som gör det möjligt att arbeta djupare.
Fördelarna med en säker bas
När du känner dig trygg med din terapeut kan viktiga processer ta fart:
Du vågar tala om svåra erfarenheter och känslor.
Relationella mönster blir tydliga och kan bearbetas.
Du får en korrigerande upplevelse av att bli bemött med respekt och omtanke.
Nya sätt att kommunicera och vara nära någon kan övas i terapirummet och sedan användas i andra relationer.
Kommentar från psykologen: Den trygga basen kallas också för terapeutisk allians. Oavsett vilken metod man arbetar med är terapeuter angelägna om att skapa en stark allians till sin patient. För detta ändamål är det viktigt att tre faktorer är uppfyllda: 1) God kontakt, som handlar om ömsesidighet, respekt och förtroende. 2) Överenskommelse om mål, det vill säga att man är överens om vad man ska arbeta mot i terapin. Samt 3) Överenskommelse om medel, det vill säga en samsyn kring att uppgifterna och terapiformen är den rätta för just denna patient.
Olika terapiformer och säker bas
Alla terapimetoder bygger på betydelsen av att skapa en säker bas. Relationen mellan terapeuten och patienten är en av de viktigaste faktorerna för ett positivt utfall i terapin, oavsett metod. Hur man skapar alliansen kan se ut på lite olika sätt, här med exempel från de två vanligaste terapiformerna i Sverige:
KBT (kognitiv beteendeterapi): I KBT betonas vikten av samarbete, där terapeuten ses som experten på metoderna, och patienten som experten på sitt liv och önskningar. I KBT läggs också stor vikt vid struktur, till exempel genom att varje session upprätta en agenda, att ge förklaringar till varför man gör vissa övningar, och hemuppgifter.
PDT (psykodynamisk terapi): I PDT står relationen i centrum för att förstå patientens mönster. Terapeuten använder empatiskt lyssnande och tolkningar för att hjälpa patienten förstå sina inre upplevelser.
Kommentar från psykologen: “Alliansen är som att lägga ett stort, lite komplicerat, pussel. Både terapeuten och patienten sitter med bitarna, men ingen av dem kan se bilden ensam. Båda behöver bidra för att kunna se motivet.”
När anknytningstrauma finns i bakgrunden
För den som tidigare blivit sviken i nära relationer kan det kännas extra svårt att lita på en terapeut. Det kan väcka impulser att dra sig undan, testa gränser eller att bli beroende. En kunnig terapeut förstår dessa reaktioner som en del av din historia, och inte som motstånd, och arbetar tålmodigt för att skapa trygghet i lagom takt.
När relationen skaver
Även i den bästa terapirelationen kan det uppstå missförstånd eller känslor av att bli sårad. Det viktiga är inte att det aldrig händer, utan hur det hanteras. En skicklig terapeut tar ansvar för sin del och reparerar relationen tillsammans med dig. Att uppleva detta kan i sig vara läkande, och du får se att konflikter kan lösas på ett tryggt sätt.
Praktiska detaljer som bidrar till trygghet
Det är inte bara terapeutens ord, kroppsspråk och ton som spelar roll. Även miljön och strukturen runt terapin påverkar:
En lugn och privat plats utan störningar.
Kontinuitet i kontakten med inbokade besök och en tydlig plan.
Tydlighet kring ramar, tystnadsplikt och hur du kan få stöd vid behov.
Dessa detaljer skapar en känsla av stabilitet som gör det lättare att våga vara sårbar.
Övergångar och avslut
När terapin går mot sitt slut kan det väcka känslor av oro för att förlora den trygghet du byggt upp. En bra terapeut hjälper dig att ta med dig den känslan av säker bas som en ny inre styrka. Målet är att du ska kunna skapa trygga relationer även utanför terapirummet.
Att hitta rätt terapeut
Alla terapeuter är olika och det är viktigt att hitta någon du känner dig bekväm med. På Mindler kan du välja psykolog baserat på erfarenhet och inriktning. Alla våra terapeuter förstår vikten av den terapeutiska relationen och arbetar för att skapa en säker bas för dig.
Att våga öppna sig i terapi kan vara en av de mest läkande erfarenheterna i livet. Med rätt terapeut och en trygg relation kan du gradvis bygga upp tillit, självkännedom och nya sätt att relatera, både till dig själv och till andra.
Börja din terapeutiska resa och upplev förändringen av en säker, stödjande relation.
Relaterat innehåll:
Samtalsterapi - en artikel om samtalsterapi och vad det innebär.
Relationsproblem som kan adresseras i terapi.