Från barndomens mönster till vuxna relationer
De första årens erfarenheter av trygghet, tröst och närhet skapar det som ibland kallas för inre arbetsmodeller. Det är mentala kartor som hjärnan använder för att förstå hur relationer fungerar.Redan tidigt formas frågor, till exempel som om det går att lita på andra, om man behöver vara på sin vakt för att inte bli avvisad, och om man måste prestera för att vara värd att älskas.Svaret blir ofta det som känns tryggast utifrån vad man varit med om, och inte nödvändigtvis det som är sant idag.
Kommentar från psykologen:
Dessa mentala kartor kan alltså få oss på villovägar. I terapi är det möjligt att få insikt om de inre arbetsmodellernas påverkan, och hitta verktyg för att inte låta dem styra hur vi tolkar och agerar på vår omgivning.
Anknytning i romantiska relationer
Kärleksrelationer aktiverar ofta våra mest grundläggande behov av trygghet och närhet. Din partner blir för många den viktigaste anknytningspersonen som vuxen. Här kan du läsa mer om anknytning i romantiska relationer.
Olika anknytningsmönster visar sig så här:
Tryggt anknutna personer kan kombinera närhet med självständighet. De kommunicerar behov direkt och hanterar konflikter som något som går att lösa tillsammans.
Personer med undvikande anknytning kan ha svårt för sårbarhet och känner sig ibland trängda av för mycket närhet.
Ambivalent anknutna kan uppleva stark längtan efter närhet, men känna sig otrygga så snart den hotas eller förändras.
Dessa mönster kan skapa cykler i relationer som är svåra att förändra om man inte får syn på vad som ligger bakom.
Anknytning i vänskapsrelationer
Vänskaper kan också spegla anknytning, om än mer subtilt.
Tryggt anknutna har ofta en blandning av nära och ytliga relationer och känner sig fria att vara sig själva.
Ambivalent anknutna kan bli osäkra om vännen inte hör av sig eller tolkar tystnad som avvisande.
Undvikande anknutna kanske är sociala men behåller viss distans, och har svårare att prata om det som känns.
Att förstå sitt anknytningsmönster kan ge en förklaring till varför vissa vänskaper känns svåra att förstå eller upprätthålla.
Anknytning på jobbet
Också professionella relationer bär spår av våra anknytningsmönster. Relationer till chefer eller kollegor kan väcka liknande känslor som de vi kände i kontakt med viktiga vuxna under barndomen.
Tryggt anknutna bygger ofta tillitsfulla relationer och fungerar bra i grupp.
Undvikande anknutna kan uppfattas som självständiga och effektiva men kan ha svårare för feedback eller samarbete som kräver känslomässigt utbyte.
Ambivalent anknutna kan vara mycket engagerade men bli osäkra om de inte får bekräftelse eller tydlighet.
Att känna igen dessa drag hos sig själv och andra kan förbättra samarbetet och skapa bättre arbetsmiljö.
Anknytning i föräldraskapet
När vi själva blir föräldrar väcks ofta våra egna anknytningserfarenheter till liv. Hur vi svarar på barnets behov speglar ofta våra egna inre mönster.
Forskning visar att:
Tryggt anknutna föräldrar tenderar att vara lyhörda, tillgängliga och konsekventa.
Föräldrar med otrygg anknytning kan behöva mer medvetet stöd för att skapa trygghet för barnet, till exempel genom föräldrastöd eller terapi.
Du behöver inte ha haft en perfekt barndom för att vara en trygg förälder – men du behöver kanske förstå dig själv. Att reflektera över sin uppväxt och vad den har lett till för konsekvenser - både positiva och negativa - är ett sätt, liksom att öva upp det man kallar för mentaliseringsförmågan, det vill säga att kunna förstå och läsa av sitt barns och sina egna känslor och behov.
Perfektion är varken nödvändigt eller möjligt, men man behöver vara tillräckligt lyhörd, förutsägbar och närvarande, och kunna återställa relationen om misstag (irritation, missförstånd) sker. Här kan du läsa mer om det lyhörda föräldraskapet.
Hur anknytning påverkar nätverk och gemenskap
Din anknytningsstil avgör ofta hur du bygger relationer utanför familjen.
Tryggt anknutna personer har ofta ett brett och varierat nätverk.
Ambivalent anknutna söker närhet men kan ha svårt att känna sig trygga i grupper.
Undvikande anknutna kanske undviker sociala sammanhang där närhet förväntas.
Relationer byggs inte alltid på bekvämlighet utan på mod – mod att våga visa sig, engagera sig och stanna kvar.
Anknytning vid stress och kris
Hur vi reagerar på livets svårigheter är ofta knutet till vår anknytningsstil. Vid stress aktiveras gamla mönster.
Tryggt anknutna söker stöd utan att känna sig svaga.
Ambivalent anknutna kan bli överväldigade och känna sig ensamma i sin oro.
Undvikande anknutna håller ofta allting inom sig och har svårt att ta emot hjälp.
Att bli medveten om dessa mönster kan göra det lättare att bryta dem när du behöver som mest stöd.
Anknytning går att förändra
Många tror att ens sätt att relatera till andra människor är något man bara föds med – men så är det inte. Anknytning är visserligen grundlagd tidigt i livet, men den går att förändra. Vår hjärna är formbar hela livet, och relationella mönster kan brytas och ersättas med nya. Särskilt kraftfullt blir det när vi får erfarenheter som utmanar det vi lärt oss att tro om oss själva och andra, till exempel att vi inte är värda att bli sedda, eller att närhet leder till sårbarhet.
För många kan det vara en befriande insikt att veta att man inte behöver förbli i gamla mönster. Det är möjligt att börja bygga något nytt, även om det tar tid och kräver mod.
Detta kan hjälpa:
• Terapi med en trygg, inkännande terapeut.
• Reflektion och samtal om relationer.
• Trygga relationer i vardagen som ger nya erfarenheter.
• Mindfulness och självmedkänsla.
Det kräver tid och mod, men det är fullt möjligt att lära sig nya sätt att vara nära.
Kommentar från psykologen:
En del av de otryggt anknutna patienterna som kommer till mig kan ha fastnat i en stark upplevelse av att "vara trasig". Det blir då viktigt att betona att det inte finns något som behöver lagas. Istället är det mer hjälpsamt att se erfarenheterna som invanda beteenden och tankesätt. I KBT arbetar man aktivt med att förändra detta.
Få stöd hos Mindler
Utveckling av tryggare anknytning som vuxen kräver ofta både förståelse och praktik. Samtalsterapi kan ge insikter om dina mönster och deras ursprung samt ett säkert utrymme att öva på nya sätt att relatera.
KBT kan hjälpa med att identifiera och förändra automatiska tankar och beteenden som upprätthåller otrygga mönster. Mindfulness och meditation kan utveckla självmedvetenhet och känsloreglering.
Medvetet arbete med att utveckla närmare, mer autentiska relationer - även om det känns skrämmande - kan gradvis öka din tolerans för intimitet och din tillit till andra.
På Mindler förstår vi hur anknytning påverkar alla aspekter av vuxenlivet. Våra psykologer kan hjälpa dig förstå dina relationsmönster och utveckla ett tryggare sätt att relatera till de viktiga människorna i ditt liv.
Hitta din psykolog och börja din resa mot tryggare ochmer tillfredsställande relationer.
Relaterat innehåll:
Relationsproblem och hur anknytning påverkar dem.