Olika terapiformer för anknytningsproblem
Anknytningsbaserad terapi fokuserar specifikt på att förstå och förändra relationsmönster som utvecklats från tidiga anknytningserfarenheter. Dessa metoder bygger förståelse för hur ditt förflutna påverkar nutiden samtidigt som den skapar nya, korrigerande relationserfarenheter i terapin. Ett exempel på en sådan terapiform är emotionsfokuserad terapi (EFT) och schematerapi.
Samtalsterapi med anknytningsfokus erbjuder ett säkert utrymme att utforska dina relationsmönster och utveckla större självförståelse. Den terapeutiska relationen blir ofta en plats där du kan uppleva trygghet och acceptans, kanske för första gången.
EMDR för anknytningstrauma
Om dina anknytningsproblem är relaterade till traumatiska upplevelser kan EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) vara ett bra första steg. Denna metod bygger på hur hjärnan processerar information och kan hjälpa dig att bearbeta traumatiska minnen så att de inte längre triggar samma intensiva anknytningsrädslor.
EMDR kan vara särskilt effektiv för personer med desorganiserad anknytning som ofta har en bakgrund av trauma eller mycket skrämmande tidiga upplevelser. Behandlingen kan betydligt minska symtom som flashbacks, hypervigilans och emotionell dysreglering.
Många upplever också att EMDR hjälper dem utveckla en mer sammanhängande livsberättelse där traumatiska upplevelser integreras på ett mindre destabiliserande sätt. Ibland kan det dock vara en god idé att fortsätta arbeta med sig själv i en anknytningsfokuserad terapi efter en EMDR-behandling. I EMDR bearbetar man nämligen enbart traumatiska upplevelser och vid anknytningsbesvär brukar svårigheterna ofta vara mer utbredda och integrerade även i andra delar av livet, så som i våra relationer.
Emotionsfokuserad terapi (EFT)
EFT är särskilt utvecklad för att arbeta med känslor kopplat till anknytning och är en av de mest välutforskade metoderna för relationsarbete. Denna metod används både individuellt och för par och bidrar till ökad förståelse för sina anknytningscykler och att utveckla tryggare sätt att nå varandra emotionellt.
I EFT lär par sig att identifiera negativa interaktionsmönster som håller dem fast i otrygghet - och ersätta dem med nya sätt att kommunicera som skapar större närhet och förståelse.
Metoden är särskilt effektiv för par där en eller båda har anknytningsproblem eftersom den direkt adresserar de underliggande anknytningsbehoven som driver konflikter.
Schematerapi
Schematerapi är en terapiform som utvecklades av den amerikanska psykologen Jeffrey Young och som syftar till att hjälpa de som inte blir helt återställda av en klassisk KBT-behandling. Ofta kan det handla om personer med långvariga psykiska besvär med depression, ångest och anknytningsbesvär.
Terapiformen bygger bland annat direkt på anknytningsteori och relationen mellan psykolog och klient används ofta för att reparera och öva på relationella färdigheter – reparenting kallas processen på engelska och man hör på namnet att det rör sig om en betydelsefull relation mellan terapeut och klient.
I schematerapi fokuserar man på att skapa förståelse för hur känslomässiga sår från barndomen påverkar aktuella relationer och livssituationen i stort. Sakta börjar man sedan hitta nya sätt att förhålla sig till sig själv och andra – och på sikt att läka sina anknytningssår.
Individanpassad terapi på Mindler
På Mindler tror vi på individanpassade behandlingar som använder det bästa från evidensbaserade metoder och anpassar innehållet efter dina individuella behov. Våra terapeuter har kunskap om anknytningsteori och vi har psykologer som arbetar med fler olika inriktningar – KBT, anknytningsbaserad terapi, EMDR och andra terapiformer beroende på vad som skulle vara mest hjälpsamt för din specifika situation.
Behandlingsplaneringen är en samarbetsprocess där du och din terapeut arbetar tillsammans för att identifiera mål och utveckla ett förhållningssätt som känns hanterbart och hoppfullt för dig.
Vad att förvänta sig från en anknytningsbaserad behandling
Initiala sessioner fokuserar vanligtvis på bedömning och förståelse av din anknytningshistoria, nuvarande relationella utmaningar och behandlingsmål. Detta hjälper din terapeut att utveckla en individuell behandlingsplan som adresserar dina specifika behov och bekymmer.
Den tidiga fasen av behandlingen involverar ofta information om anknytningsteori, som hjälper dig att förstå hur dina mönster utvecklades och varför de är förståeliga med tanke på din historia. Denna förståelse kan minska självanklagelser och öka motivationen för förändring.
Den aktiva behandlingsfasen fokuserar på att utveckla nya färdigheter, bearbeta tidigare erfarenheter och gradvis träna nya sätt att relatera. Framsteg kommer ofta i vågor snarare än en stadig linjär förbättring, och bakslag är en normal del av återhämtningsprocessen.
Längd och intensitet av behandling
Behandlingens längd varierar betydligt beroende på svårighetsgraden av anknytningsproblematiken, förekomsten av trauma, mängden nuvarande stöd och individuella faktorer. Vissa personer ser betydande förbättringar inom 3-6 månader medan andra gynnas av längre terapi över flera år.
För mindre komplexa anknytningsproblem kan 12-20 sessioner vara tillräckligt. Mer komplexa fall, särskilt de som involverar trauma eller desorganiserad anknytning, kräver ofta längre behandling.
Tecken på framsteg i behandlingen
Tidiga tecken på framsteg kan inkludera ökad medvetenhet om dina anknytningsmönster, större emotionell tolerans, förbättrad kommunikation i relationer eller minskad intensitet av anknytningsångest.
Andra, mer avancerade tecken på framsteg, inkluderar ofta utveckling av mer stabila relationer, ökad kapacitet för intimitet, bättre konfliktlösningsförmåga och större övergripande tillfredsställelse i relationer.
Vill du höra mer från oss? Prenumerera på vårt nyhetsbrev.
Långsiktiga förändringar innebär fundamentalt nya sätti hur du ser på dig själv och andra, kapacitet för både autonomi och ömsesidigt beroende, och förmåga att forma och bibehålla tillfredsställande relationer över tid.
Att välja rätt terapeut
Att hitta rätt terapeut är avgörande för framgångsrikt anknytningsarbete. Leta efter någon med specialiserad kompetens inom anknytningsteori, erfarenhet av att arbeta med anknytningsproblem och en metod som känns bekväm för dig.
På Mindler kan du hitta din psykolog baserat på deras specialiseringar. Alla våra terapeuter har kunskap inom anknytningsteori och inom vårt privata erbjudande har ytterligare flera specialiserat sig på anknytningsbaserade metoder.
Ett första bedömningssamtal hjälper till att avgöra om terapeuten är en bra match för dina behov och behandlingspreferenser. En god terapeutisk relation är grundläggande för framgångsrikt anknytningsarbete.
Stöd under behandling
Behandling för anknytningsproblem kan väcka intensiva känslor och minnen, så att ha tillräckligt stöd under processen är viktigt. Detta kan inkludera stöd från familj, vänner och eventuell partner.
Att ta hand om sig själv med regelbunden träning, tillräcklig sömn, mindfulnessövningar och sociala kontakter hjälper till att ge stabilitet under vad som kan vara en utmanande men slutligen helande process.
Öppen kommunikation med din terapeut om din upplevelse av behandlingen hjälper till att säkerställa att interventionen förblir hjälpsam och hanterbar för dig.
På Mindler erbjuder vi via vår privata tjänstanknytningsfokuserad behandling med psykologer som förstår komplexiteten i anknytningsproblem. Vi erbjuder flexibla behandlingsalternativ, inklusive individuell terapi, parterapi och löpande stöd för din läkningsresa.
Du förtjänar att uppleva säkra, tillfredsställande relationer. Ta första steget mot läkning genom att kontakta oss idag.
Relaterat innehåll:
Samtalsterapi för allmänt terapeutiskt stöd
Relationsproblem bedömning och behandling