Vad innebär vårdepression?
En vårdepression är en typ av säsongsdepression, som ofta blossar upp under våren, men som sedan avtar under andra delar av året.
Vårtrötthet symptom
Symtomen vid vårdepression skiljer sig inte nämnvärt från dessa vid vanlig depression. Vissa symtom är dock vanligare förekommande vid vårdepression, då kroppen reagerar på rådande ljus- och temperaturförhållanden.
Förändrat sömnmönster och svårare att komma till ro
Minskad aptit
Viktnedgång
Trötthet
Rastlöshet och ångest
Varför kan man få dessa depressionssymtom på våren?
Våra kroppar och hjärnor reagerar olika på klimat- och väderförhållanden som kommer med våra årstider. Vissa personer med sårbarhet för depression kan under våren reagera på ljusförändringar, vilket påverkar våra hormoner och inre signalsubstanser. Många kan även uppleva en ökad press att på våren bli mer aktiva och sociala, vilket i sin tur triggar igång depressionssymtom.
Förebygga eller motverka vårdepression
Att bli medveten om sina tendenser till vårdepression är den största skyddsfaktorn. Om du vet med dig att ditt mående sänks under våren, var noga med att ta hand om dig lite extra när ljuset kommer tillbaka. Nedan följer lite tips som du kan använda dig av för att förebygga och motverka vårdepression.
Var ute mycket i naturen under övergången mellan vinter och vår, för att minska kroppens reaktion på de ökade ljustimmarna.
Planera i god tid in roliga aktiviteter som du har att se fram emot under våren.
Skapa trygga rutiner för ditt välmående. Tydliga morgon- och kvällsrutiner ger goda förutsättningar för att hålla vardagen mer meningsfylld.
Se till att få tillräckligt med motion och näringsrik kost. Vid vetskap om vitaminbrist, tillsätt kosttillskott till din kost.
Gå till sängs och stig upp under ungefär samma tidpunkt varje dag.
Våga känna efter och tillåt dig att känna det du känner. Att skriva mående-dagbok kan hjälpa dig sortera bland tunga tankar och känslor.
Var snäll mot dig själv! Du är bara mänsklig!
Vad kan man göra om vårdepressionen redan har kommit?
Upplever du dig redan påverkad av vårdepression kan du ta hjälp av ovan tips för att motverka och lindra depressionssymtomen. Önskar du ökat stöd rekommenderar vi att du bokar tid med någon av våra psykologer för vidare hjälp och vägledning.
Vårtrötthet och allergi
Upplever du en ökad trötthet under våren kan det även tyda på pollenallergi. Vid allergi upplevs tröttheten i kombination med att du ofta känner dig förkyld. Är du osäker på om dina symtom gäller vårtrötthet/vårdepression eller allergi, rekommenderas konsultation med en läkare.
Vårtrötthet och melatonin
Melatonin är ett sömnhormon som produceras naturligt i kroppen när den utsätts för mörker, och gör oss sömniga. Vid vår och ökade ljusförhållanden minskar den naturliga produktionen av melatonin, varpå vissa kan bli hjälpta av tillskott av melatonin för att lättare somna om kvällarna.
En annan praktisk lösning är att använda sig av mörkläggningsgardiner eller att försöka hålla sig borta från mobiler-och datorer några timmar innan läggdags.