Studier visar att studenter är extra utsatta vad det kommer till psykisk ohälsa. Enligt en ny sammanställning av Folkhälsomyndigheten så upplever varannan student mellan 18 till 29 år psykisk ohälsa.
Det kan handla om allt från stress och ångest till nedstämdhet och sömnsvårigheter – ofta kopplat till studietakt, ensamhet eller prestationskrav. För att bättre kunna hantera detta finns det flera saker man själv kan göra i vardagen. Här är fem konkreta tips som kan hjälpa:
1. Skapa rutiner och struktur
Att ha en tydlig vardagsrutin med fasta tider för sömn, mat, studier och fritid skapar stabilitet och minskar stress. Försök att:
Gå upp och lägga dig vid samma tid varje dag.
Planera studietid och pauser i förväg.
Undvik att skjuta upp uppgifter (prokrastinering).
2. Rör på dig regelbundet
Fysisk aktivitet har bevisat positiv effekt på den psykiska hälsan. Det behöver inte vara avancerat:
Ta dagliga promenader.
Träna något du tycker är kul, som dans, simning eller gym.
Använd pauser i studierna för att sträcka på kroppen.
3. Prata med någon – undvik isolering
Att känna sig ensam förvärrar ofta psykisk ohälsa. Värna om sociala kontakter:
Prata med vänner, familj eller kurskamrater.
Använd studenthälsan eller kurator om du behöver stöd.
Gå med i en förening eller studiegrupp för att hitta sammanhang.
4. Sänk kraven – det är okej att inte prestera perfekt
Vill du höra mer från oss? Prenumerera på vårt nyhetsbrev.
Perfektionism och höga krav kan leda till utmattning och ångest. Påminn dig själv om:
Alla behöver vila ibland – det är inte ett misslyckande.
Att göra "tillräckligt bra" räcker ofta långt.
Lär dig säga nej och prioritera din mentala hälsa.
5. Sök hjälp i tid
Om du upplever långvarig nedstämdhet, ångest eller oro – ta det på allvar:
Kontakta studenthälsan, vårdcentral eller en terapeut.
Det finns också digitala verktyg och självhjälpsprogram via t.ex. 1177.se.
Kom ihåg att du inte är ensam – det finns stöd att få.
